co jeszcze

[...] u gory i zarosło to jak choj a ja przeciez do roboty ale jednak ogarnołem w miare z grubsza powyrywałem co szło i w miare ogarniete moze w ramach pokuty wybiore sie jutro jeszcze ze zniczami ale jak bedzie ciemno by poczuc ten klimat jak sie znicze palom xD dzis juz kaazdy kto miał dostał kwiaty i po zniczu xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu [...]

[...] 35 35 6a. wznosy tułowia 3x10 6b. plank 3xmax Przy rozgrzewce poczułam jaką mam słabą wytrzymałość :P 1. Chciałam zrobić klasyczny przysiad ze sztangą ale racki na siłowni jeszcze nie zamontowane. Z hantlami słabo mi się robiło. Nie polubiłam. 2. Bardzo fajnie. 3. Zmniejszyłam ciężar bo nie miałam odpowiedniej kontroli przy puszczaniu ciężaru. [...]

Siemanko. Dzisiaj półtorej miarki. Nie czułem mrowienia bo beta-alaninie ale w drodze na siłownie tak jakoś dziwnie lekko i szybko mi się szło, a na samym treningu jeszcze większa pompa niz mam zazwyczaj + mega koncetracja i pobudzenie. Ledwo co kończyliśmy serię z kolegą a ja już chciałem robić następną, ciężary też większe dziś dźwigałem. Także [...]

Cześć, od 2 miesięcy staram się wykonywać prosty trening kalisteniczny (pompki na uchwytach z bardzo wąskim rozstawem ramion (jeszcze niediamentowe), dotykając klatką podłogi + przysiady z kijem na plecach, aby trzymać postawę + drążek pod stołem). Po tym robię HIIT (sprint w miejscu 20 sekund, 10 odpoczynku osiem razy). Czuję wzrost siły, bo [...]

[...] po 8-12 powtórzeń Z powodów "kręgosłupowych" troszkę pozwoliłam sobie na improwizację. bułgary 3 serie 2x2,5kgx12 - nienawidzę bułgara, nie wiem po co go robiłam (rozważałam jeszcze wchodzenie na ławkę). Od połowy serii strasznie zaczyna mnie boleć udo z przodu w nodze tej która się opiera. A w pewnym momencie czuję że czwórki w tej nodze mnie [...]

[...] planistka jest w piatek miałem na 12 przyjechałem 20 min wczesniej specjalnie by załatwic przed pracom to jejkurfa nie było to musze teraz specjalnie jecach choj strzeli a jeszcze chce na groby pojechac posprzatac odrazu kupie kwiaatki i znicze i jutro juz nie ide perdole po co 2 razy jezdzic i sie przepychaac przez haamstwo Zmieniony przez - [...]

Witam. W jeden z dni muszę iść na trening w godzinach porannych (ok 6/7 rano) i nie wiem jak powinienem zrobić co do porannego posiłku, czy zjeść go jeszcze przed treningiem, czy wstać zrobić rozgrzewkę i od razu na siłownie a potem zjeść śniadanie dopiero po siłowni ?

Dzięki za miłe słowa bo to mega motywuje ;-) Trochę pizga na początku, ale potem już jest spoko - choć jeszcze temp nie spadał na minus Zastanawiam się czy nie kupię karnetu na siłkę, bo mam jedną w mieście co prawda sprzęt nie powala ale ciepło mają w zimie %-)

[...] rzeczy przez cały dzień, a ich brzuch jest dalej płaski, albo większy o 2-3 cm, a nie 15-20 jak w moim przypadku. Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-10-31 12:46:06 I jeszcze teraz zauważyłem bardzo ciekawe zjawisko. Kiedy wciągam i wypuszczam brzuch to słyszę tam przelewającą się wodę - odgłos identyczny do tego jakby butelkę do połowy [...]

Kreatyna wykazuje potencjał anaboliczny, antykataboliczny oraz ergogeniczny. Innymi słowy przyspiesza przyrost masy mięśniowej, minimalizuje jej straty powstałe w wyniku zbyt niskiej podaży skalników odżywczych w stosunku do zapotrzebowania oraz poprawia zdolności wysiłkowe. Kreatyna jest bez wątpienia najsilniejszą, legalną i bezpieczną [...]

[...] na maszynie, bo znowu zapomnialam rekawiczek i nie chcialam robic sobie nowych odciskow. 5. Brzuch spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 okk, ale jakos jeszcze mnie domsy trzymaly po ostatnim kolku Miska: 2 210,5 kcal B: 125,0 g W: 274,7 g T: 68,0 g 1. jaja, siemie lniane, gruszka, czeko90% 2. udka z kurczaka, ryz, [...]

ja Cię Miss doskonale rozumiem, bo czasami jakbym się nie starała to brzuch i tak swoje no i takie samopoczucie potrafi zniechęcić do starania się chciałam się też jeszcze odnieść do tego co wcześniej napisałam, że monodieta chodziła mi po głowie, ale absolutnie po nią nie sięgnęłam, wręcz przeciwnie, kombinuję jak mogę i miska jest kolorowa %-) a [...]

[...] na początku na pewno tak. Tym razem z głową, bez durnych treningów jak 100 pompek . ... Dzisiaj był pierwszy dzień treningowy, chciałem już trenować w sobotę, w niedzielę jeszcze bardziej i nie mogłem się doczekać dzisiaj. A że poniedziałek to początek tygodnia to będę zaczynał od niego. tak więc wyglądało to tak: pompki ciut szerzej niż barki [...]

[...] się chwili, a od razu poszukał trenera pływania, który chociaż raz w tygodniu popracuje z Tobą nad techniką. Mam paru znajomych, którzy w wieku 35+ lat nauczyli się pływać i teraz wychodzą na zawodach w połowie stawki. Pływaliby pewnie jeszcze lepiej, gdyby więcej trenowali, ale no cóż :) Zmieniony przez - garenge w dniu 2016-10-31 10:48:37

[...] tymi ciężarami i coś tam rosło %-) A teraz po szkoleniach u Wojtka, po tym jak mi wzrosła świadomość mięśniowa itp to jest niesamowite jak wiem co po co i dlaczego /-)_ A jeszcze dodatkowo wizyty u fizjo i kolejne zdobywanie wiedzy daje mi dużo. czas chyba wziąć pouczyć się anatomii, bo chciałabym jeszcze więcej wiedziec - oczywiście nie będę [...]

[...] czy kielbaski to zachcianka, zazwyczaj zamiast czekolady ;) naprawde staram się kupować jak najmniej przetworzonej żywności, bo totalnie mi nie służy. nightingal ok następnym razem polece z gumą, dziś był drążek. Co do reszty planu to walcze z małymi ciężarami i powoli będę zwiększać, mam nadzieję, że moj organizm jeszcze pokaże na co go stać

[...] na śniadanie, bo nie lubie wyrzucać jedzenia, ale dziś to ostatni raz kiedy je widzisz w rozpisce :) olej rzepakowy tak samo :) nightingal masz racje podciąganie to jeszcze dla mnie za duży wyczyn, i nie wiem czy na razie zastapić je przyciąganiem drążka do klatki czy podciąganiem australijskim. Troche wzmocnie górę i będę chciala [...]

[...] tego, że ktoś śmiga na drążku jak w życiu nie podniesie 150% masy ciała w podstawowym martwym ciągu? Trening z ciężarami powinien być uzupelniany o kalistenika, kalistenika o trening z ciężarami. Do tego dokłada się jeszcze różne ćwiczenia wydolnościowe, by być sportowcem z krwi i kości i nie zamkniętym na różne metody trenowania ciała i umysłu.

Jac, sam żeś stulej co ino jpegi ogląda %-) No właśnie... w kasku mózg jeszcze bardziej obrywa. To jest ten problem. Moja głowa jest mi potrzebna do pracy na codzień i wolałbym jej nie obciążać dodatkowo %-) Pamiętam jak po sparingach czasami czułem uderzenia. Fakt, że my dawaliśmy ostro na sparach, ale prawda taka, że po wszystkim da się to [...]

[...] kontynuuję, to co zacząłem. Kwestia pleców, czy dadzą radę. Dzisiaj jestem jak nowy, tak samo wczoraj. Nawet popracowałem trochę nad moimi przykurczami, więc chęci mam, żeby jeszcze dołożyć na przysiadach. Gorzej jak jutro się okaże, że już na 75kg będą problemy. Trzeba to sprawdzić. W razie jakby wszystko było ok, to mam już plan progresji [...]